Si vous n’avez pas de régime strict, vous pouvez perdre du poids si vous êtes en surpoids de 10 kg par mois, une correction nutritionnelle et un exercice physique modéré suffisent. 30 jours suffisent pour changer les habitudes gustatives, abandonner les aliments malsains, réduire l'apport calorique quotidien et arrêter de manger la nuit. Notre corps est un système flexible qui répond de manière sensible à tout changement de notre mode de vie. Votre tâche principale est de rendre ces changements normaux et corrects.
Parlant du fait que vous pouvez facilement perdre du poids en un mois, nous entendons objectivement le surpoids, pas ce que vous pensez. Oui, il n'y a pas de limite à la perfection, mais vous devez comprendre qu'un poids corporel normal est beaucoup plus difficile qu'un poids corporel excessif. Utilisez un calculateur d'indice de masse corporelle - il vous permet d'évaluer avec précision la situation réelle.
En changeant de mode de vie, en corrigeant la nutrition et en abandonnant les mauvaises habitudes, il est vrai que quelques kilogrammes par semaine sont perdus - il s'avère que 10 kilogrammes par mois sont perdus. Si vous voulez perdre du poids sainement, que vous ne voulez pas prendre le risque d'être en bonne santé et que vous prévoyez d'obtenir des résultats durables évidents, prenez du temps. Le cours mensuel vous permet de perdre du poids progressivement sans affecter votre santé, et entraînera une forte perte de poids dans le futur. Un effet secondaire agréable est la correction des habitudes alimentaires et du mode de vie, ce qui vous permettra de consolider les résultats sans grand gain à l'avenir.
Conseils nutritionnels
Si vous souhaitez perdre du poids sainement et obtenir des résultats cohérents, assurez-vous de prendre en compte les conseils d'un professionnel.
Connaissances de base sur une alimentation saine
Le plan nutritionnel doit être élaboré individuellement en fonction de toutes les caractéristiques de l'organisme. Choisissez les aliments que vous aimez - ils vous donneront une sensation de satiété rapide et, tout aussi important, un sentiment de plaisir. Dans le même temps, il est recommandé de se concentrer sur les options qui ont les plus grands avantages pour la santé et peuvent apporter une sensation de satiété rapide.
Les nutritionnistes recommandent fortement aux personnes qui perdent du poids après 18 heures de ne pas manger. Un peu de faim est inoffensif, voire inutile - une surcharge la nuit est nocive pour le tractus gastro-intestinal. Bien sûr, si l'heure de votre dîner précédent est proche de 10 heures, il est bien sûr difficile de manger moins de 6 heures le premier jour, mais au fil du temps, vous vous y habituerez. Si vous ne pouvez pas le supporter du tout, veuillez vous limiter aux aliments légers tels que le fromage, le kéfir, la salade de légumes. Aussi la nuit, il est recommandé de marcher, de faire du jogging et de faire de l'exercice. Même ces changements suffisent à éliminer 4 kg de poids corporel en un mois, sans régime ni restrictions alimentaires strictes pour le reste de la journée.
Les aliments sucrés et féculents sont ce qui vous empêche d'atteindre l'harmonie et la santé.
Jetez la bonne nourriture, le poids diminuera lentement mais certainement. Il est également recommandé de limiter la teneur en sel, sucre et épices - c'est inhabituel au début, mais ensuite vous commencerez à ressentir le goût des plats plus profondément.
Si vous nourrissez un bébé
Les femmes qui allaitent perdent du poids ou prennent du poids. Si la nature elle-même n'aide pas votre corps, il vous suffit de faire les ajustements appropriés à votre alimentation. Tout d'abord, retirez le sel, cause de fatigue, d'inconfort, de gonflement.
Dans quelques semaines, vous vous retrouverez de plus en plus énergique. De plus, le sel passera dans le lait maternel, ce qui est complètement malsain pour les bébés. Vous pouvez le remplacer par des épices, des herbes, des légumes verts ou réduire progressivement la teneur en sel de vos aliments.
Le lait devant être nutritif, des restrictions strictes sont interdites. Seuls les aliments «vides» sont supprimés, mais vous avez plus que jamais besoin de viande, de fromage et de légumes. Et marcher plus avec la poussette-exercice accélérera la vitesse de perte de poids.
Aide à la prise de médicaments ou est-ce dangereux?
Les pilules de perte de poids absolument nocives ne doivent être utilisées que dans des situations extrêmes, voire mieux. Ils peuvent provoquer de nombreux effets secondaires à la fois, mais même si vous pouvez recevoir cette thérapie normalement au début, ne vous laissez pas flatter par le temps, les problèmes de santé vous feront certainement vous sentir.
En un mois, vous pouvez facilement perdre du poids sans prendre de pilules. Fixez-vous simplement un objectif et n'oubliez pas que la santé est l'objectif principal.
Vous pouvez perdre 10 kg si vous perdez du poids en un mois
Aucun régime strict n'est nécessaire pour se débarrasser de 10 kg en un mois - un régime modéré est suffisant et élimine tous les aliments malsains de l'alimentation. L'exercice n'est pas nécessaire, mais souhaitable. Nous vous recommandons de choisir un type d'exercice en fonction de vos préférences - lorsque vous êtes de bonne humeur, il sera plus facile et plus agréable de perdre du poids. Vous devez vous entraîner le plus souvent tous les deux jours, limiter strictement l'apport calorique de votre alimentation et il est préférable d'abandonner beaucoup de charge pour éviter de surcharger votre cœur.
Si vous êtes en surpoids, une grande partie tombera sur les toxines et les toxines. La première chose à faire est d'éliminer le sucre.
Le cerveau n'a pas besoin de glucose sous forme de sucre, et il est inutile pour la santé et la forme du corps. Éviter complètement le sucre raffiné résoudra la plupart de vos problèmes de surpoids. Les yaourts, sodas, ketchup, biscuits, bonbons, céréales avec sucre, pâtisseries, gâteaux sont également indésirables.
Tout d'abord, vous sentirez que la nourriture n'est pas savoureuse - l'essentiel est de ne pas abandonner et d'attendre cette fois. Vous pouvez utiliser des fruits secs et du miel au lieu du sucre. Au fil du temps, à mesure que le champignon supporté par le sucre disparaît, l'état de la peau du visage s'améliorera. Le saccharose n'est pas une panacée, la plupart des produits que l'on trouve dans les supermarchés ne sont que des aliments de couleur blanche.
Ne mangez pas trop - si ces portions sont importantes, la perte de poids sera un problème.
Mangez souvent, ce qui stimulera votre métabolisme. Buvez du thé vert et de l'eau. Dans le plan mensuel de perte de poids, l'utilisation de raisins, de bananes, de maïs, de pommes de terre, de hamburgers, de porc et de pain frais à la levure est interdite. Choisissez des viandes diététiques, mangez plus de produits laitiers fermentés, d'herbes et de grains entiers.
Envie de perdre 10 kg en un mois? 5 règles de fer
Pour perdre du poids, vous devez vous réajuster. Il n'y a aucun point à arrêter:
- Buvez suffisamment d'eau - environ 2 litres d'eau, à l'exception des assiettes de fruits, du thé et du kéfir. Il n'y a pas de boisson pour remplacer l'eau, elle doit donc être calculée séparément. Le matin, buvez un verre d'eau potable propre. Si vous n'êtes pas habitué à le faire, assurez-vous d'apporter une bouteille avec vous pour étancher votre soif et / ou n'oubliez pas de boire de l'eau. Vous devez boire de l'eau une demi-heure avant les repas et moins d'une heure après les repas, mais ne buvez pas d'eau pendant cette période.
- Supprimez toutes les substances nocives - graisses, frites, bonbons, restauration rapide et autres aliments qui ne vous permettent pas de perdre du poids. Remplacez ces produits par des plaques à pâtisserie, des fruits et des salades vitaminées au maximum. Si vous devenez ennuyeux sans bonbons, buvez du chocolat noir pour vous-même (mais ne le buvez pas tout de suite). N'allez pas au magasin lorsque vous avez faim - de cette façon, vous achèterez des excès, des produits nocifs ou même des mangerez.
- Les repas doivent être pris en même temps afin que le corps s'habitue au régime alimentaire normal et travaille plus activement. Mangez des collations entre les repas - yaourts, fromage, légumes, fruits, yaourts. Le corps n'aura pas le temps de devenir très affamé, il ne s'accumulera donc pas pour une utilisation future.
- Perdez du poids correctement - quelques kilogrammes par semaine. Oui, pas très vite, mais c'est vrai.
- Bouger constamment - cela s'applique aux activités sportives et aux activités sportives actuelles. Si vous ne pouvez pas visiter la salle, ce n’est pas effrayant, marcher et monter des escaliers tous les jours suffit.
Ne pensez pas que vous perdez du poids, utilisez le programme comme un nouveau mode de vie et adaptez-vous progressivement. Profitez de ce processus et retrouvez tous les avantages des nouvelles formes alimentaires dans votre alimentation quotidienne.
Avant de commencer à perdre du poids, assurez-vous de prendre des photos afin de pouvoir comparer les résultats et obtenir des récompenses plus tard.
Fitness
Vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport? Peu importe, vous pouvez également vous entraîner à la maison.
Il suffit d'avoir un cours tous les deux jours, mais le plus souvent, car le corps n'a pas le temps de récupérer. Commencez par un exercice d'échauffement - accroupissez-vous, balancez vos bras et pliez votre corps dans différentes directions. Lorsque vous vous échauffez, passez à la section principale des exercices.
Appuyez sur
- Soulevez le torse de la position couchée et fixez vos mains derrière votre poitrine ou votre tête. Étendez les coudes sur les côtés, pliez et soulevez les genoux. Étirez le menton vers la poitrine, restez dans cette position et revenez à la position de départ.
- Créez un panneau latéral. Allongez-vous sur un côté, en vous penchant sur votre coude, et soulevez votre corps jusqu'à ce qu'il forme une ligne droite (saillante, non tombante). Habituellement, il n'y a pas de tension uniquement douloureuse. Changer de mains
- Asseyez-vous en position couchée sur le sol. Soulevez lentement le corps, puis tournez-le alternativement dans deux directions. Vous devez essayer de toucher le deuxième genou avec votre coude. Une fois que vous avez atteint le point le plus bas, vous n'avez pas besoin de vous allonger complètement, vous pouvez planer légèrement au-dessus du sol.
- Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et étirez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas. Maintenant, expirez et commencez à soulever vos hanches, fixez-vous au point le plus élevé, puis abaissez-vous.
fesses
- Placez vos avant-bras sur le sol et agenouillez-vous. Gardez le dos droit, pliez légèrement le bas du dos et regardez vers l'avant. Inspirez, commencez à reculer votre jambe, fixez-la en haut et abaissez-la. Vous n’avez pas besoin de beaucoup de swing.
- Position de départ couchée sur le côté droit avec une main sur le sol et l'autre main sur la taille calmement. Tirez les orteils de la jambe droite et commencez à soulever la jambe autant que possible. Abaissez-le.
- Le squat classique est également bon pour vos hanches. Abaissez et soulevez lentement pour contracter chaque muscle.
Mains
- Allongez-vous sur le sol et commencez à pousser. Idéalement, la distance entre les paumes doit être supérieure à la largeur des épaules. Élevez votre corps avec le poids de vos genoux et de vos bras.
- Faites des exercices de planche pour que votre corps ressemble à une ligne droite et que vos hanches et votre abdomen soient aussi serrés que possible. Pliez votre jambe droite et tirez-la vers votre poitrine. Les chaussettes doivent être posées sur le sol. Faites de même pour le match retour.
Étirement
Les exercices d'étirement sont également une partie importante d'un plan de perte de poids. Vous pouvez faire un "papillon" (asseyez-vous sur le sol, étirez vos genoux d'un côté), enroulez-le, étirez-le sur vos jambes en alternance, puis étirez-le vers l'avant avec vos jambes séparées. Yoga, étirer le "chat", monter sur le dos dans n'importe quelle posture, c'est bien. Les étirements peuvent et doivent être pratiqués tous les jours.
Comment créer un menu d'un mois
Pour perdre 10 kg, vous avez besoin du bon menu pendant un mois. Remplacez les aliments malsains par des aliments sains. Si vous ne pensez pas qu'ils sont délicieux, ne vous fâchez pas - au fil du temps, vous vous habituerez au goût et à l'arôme des plats sains et vous y trouverez un charme particulier. Essayez d'éviter le stress, c'est la principale raison pour laquelle nous mangeons trop. Trouvez ce que vous aimez, faites de l'exercice, changez de travail, rencontrez des amis et mangez correctement.
Vous n'avez pas besoin de stocker les assaisonnements - ils sont riches en graisses, en toxines et inutiles. Les additifs artificiels activent l'appétit, ce qui est totalement inutile. En plus de l'eau, vous pouvez également boire du thé vert, des fruits et des jus de légumes. Le café est autorisé, mais n’en faites pas trop. L'alcool lui-même a des calories et stimule l'appétit - cela ne signifie pas qu'il ne doit pas être consommé du tout, mais il vaut mieux en limiter la quantité totale.
Votre nourriture principale sera:
- Gruau.
- Produits laitiers.
- Légumes.
- Huile d'olive.
- Pain de blé entier.
- Céréales saines.
- Œufs.
- Fruit.
- Cookies.
- Baies.
- Viande de régime, poisson.
Préparez une soupe végétarienne, de la viande grillée ou de la viande cuite à la vapeur (non frite). Remplacez tous les bonbons nocifs par des bonbons utiles.
Conclusion
Moins de 10 kilogrammes par mois, c'est le poids que vous pouvez facilement partager. Si objectivement vous n'êtes pas en surpoids, la perte sera moindre, ce qui doit être compris. L'exercice est très souhaitable - il stimule le métabolisme, rend le travail plus actif et accélère le processus d'élimination de l'excès de poids. Il est recommandé d'exclure tous les produits nocifs, en particulier le sucre, les produits frits et les produits de boulangerie. Si vous suivez une alimentation saine, votre poids diminuera progressivement et ne reviendra pas à la normale. Misez sur des protéines saines, des glucides complexes, des fibres et des produits laitiers fermentés. Minimisez la teneur en sel.